½ºÆ÷Ã÷ŸÀÓ½º´Â 4¿ùºÎÅÍ ¼Ò´Ï¾Æ¿ä°¡ ±è¼ºÀº ¿øÀå°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¿ä°¡°Á¸¦ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ¿ä°¡´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ´Â »ýÈ°ÀÇ Çʼöµµ±¸ÀÔ´Ï´Ù. À̹ø °Á¸¦ ÅëÇØ »ýÈ°¹æ½Ä¿¡¼ ºñ·ÔµÈ À߸øµÈ ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÏ¸é¼ ±ÕÇü ÀâÈù ¹Ùµð¶óÀÎ ¸¸µé±â¿Í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. <ÆíÁýÀÚÁÖ>
[¼Ò´Ï¾ÆÀÇ ¿ä°¡°ÁÂ] (2) ¹ÚÁã ÀÚ¼¼
1. ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ¼ µÎ ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¿·À¸·Î ¹ú¸³´Ï´Ù. Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿ì·Á ÇÒ ¶§, ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̽±´Ï´Ù.
2. µÎ ¼ÕÀ¸·Î ¾ç ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ »ì Àüü¸¦ µÚ·Î »© Á°ñÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê¾Æ ÀÖ´Â ´À³¦À¸·Î ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
3. ¹ßµî¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¹ß°¡¶ô ³¡À» 90µµ Á÷°¢À¸·Î ¸¸µé°í ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±é´Ï´Ù.
4. (Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì) È£ÈíÀ» À¯ÁöÇϸç Ç㸮¸¦ ¹Ù¸£°Ô Æì´Â °ÍÀ» ¸ÕÀú ¿¬½ÀÇÕ´Ï´Ù.
(¼÷·ÃÀÚÀÇ °æ¿ì) ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ Á¶±Ý¾¿ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÏ ¶§¿¡ ¸¶½Ã´Â ¼û¸¶´Ù ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô Æì°í ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù 10µµ¾¿ »óü¸¦ ±â¿ïÀÔ´Ï´Ù.
5. Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì È£Èí 10¹øÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í, ÀÚ¼¼¿¡¼ ºüÁ®³ª¿Ã ¶§µµ ³¡±îÁö È£Èí°ú ÇÔ²² ÀÚ¼¼¿¡¼ ³ª¿À´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í, ³»½¬¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÕ´Ï´Ù.
Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì, ¹«¸ÀÇ µÚÂÊÀ» ÆìÁÖ°í Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿ì´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÀÚ¼¼ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÏ°Ô »óü¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ·Á°í ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¡ã ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ÀÇ È¿°ú
¹ÚÁã ÀÚ¼¼´Â °ñ¹ÝÀ» ¹ú·Á °í°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °üÀýÀÇ ³ëÈ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹è¼³´É·ÂÀÇ ÀÌ»ó, ¿äÅë Çã¾à üÁú, ³»ÇâÀûÀÎ ¼º°Ý, ºÒÀÓÁõ, ºÒ°¨Áõ, ºÎÀκ´ Ä¡·á¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ¼º¼±(àõàÍ) Áï, »ý½Ä»ùÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© Á¤·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. Æó¼âÀûÀÌ°í Æ÷¿ë·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼ö·ÃÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í ³Ð¾îÁý´Ï´Ù.
¡ã ÁÖÀÇ»çÇ×
¨ç ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ÀÇ ¹ß¸ð¾ç
¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ º¸Åë ¹ßÀÇ ÈûÀ» ³¡±îÁö ¾²Áö ¾Ê°Å³ª ¸ð¾ç¿¡´Â Å©°Ô ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹ßÀÇ À§Ä¡¿Í ¸ð¾çÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹ß°¡¶ôÀÇ ³¡±îÁö ±ÙÀ°Àû ÈûÀ» ½Ç¾î Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ °¡´Ã°í ±ä ±ÙÀ°ÀÎ ¹Ú±Ù(Gracilis)À» º¸È£Çϸç, ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» Å°¿öÁÝ´Ï´Ù.
(À߸øµÈ ¹ß¸ð¾ç)
´Ù¸®¸¦ ¾ç ¿·À¸·Î ¹ú·ÈÀ» ¶§ ¹ßÀÇ ÈûÀÌ Ç®·Á ÀÖ´Â »óÅ·Π´Ù¸®ÀÇ Á¤·ÄÀÌ ÈåÆ®·¯Áø »óŸ¦ ¸»Çϸç, ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í ÀÖ¾î ¹ÚÁãÀÚ¼¼¿¡¼ µîÀ» ´õ ±Á°Ô ¸¸µé°í, ¹Ú±ÙÀÇ ÆÄ¿À» ¾ß±âÇØ ÀÇ½Ä ¾øÀÌ ¿ä°¡¸¦ ¼ö·ÃÇÒ ½Ã °¡Àå ´ÙÄ¡±â ½±°í À§ÇèÇÕ´Ï´Ù.
ù°, ¹ß°¡¶ô ´Ù¼¸ °³¸¦ Ȱ¦ ÆîÃĺ¾´Ï´Ù. ¹ß°¡¶ôÀÇ ³¡À» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°Ü 90µµ Á÷°¢ÀÇ ¹ß¸ð¾çÀ» ¸¸µì´Ï´Ù. µÎ ¹ø° ¹ß°¡¶ô°ú ¹«¸ÀÇ Á¤Áß¾ÓÀ» ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ¸ÂÃä´Ï´Ù.
µÑ°, ¹ßµî Áß¾Ó¿¡ (¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î Æ÷ÀÎÆ® ÇÏ´Â ÁöÁ¡) ¿ÈÆø µé¾î°¡´Â ºÎÀ§¿Í µÎ ¹ø° ¹ß°¡¶ôÀ» ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ¸ÂÃä´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡ÀÇ °¡¿îµ¥¿Í µÎ ¹ø° ¹ß°¡¶ôµµ ¹Ù¸£°Ô ¸ÂÃ纾´Ï´Ù.
¼Â°, µÎ ¹ø° ¹ß°¡¶ôÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ ¹ÝµíÇÏ°Ô ¼¼¿ì°í, ¹ß¸ñÀÇ ¿ÈÆøÇÑ ºÎºÐ°ú ¹«¸ÀÇ Á¤Áß¾Ó¼±±îÁö ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ¹Ù¸£°Ô ¸ÂÃ纾´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ½Ç¾î ¾ç ¹ßÀ» ¸ðµÎ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â´Â ÈûÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±× ÀÌÀ¯´Â ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¶§ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡¼ ´ç±â´Â ´À³¦À» ¹Þ´Â ±ÙÀ°ÀÇ À̸§À» ¹Ú±ÙÀ̶ó ÇÏ¸ç ¹Ú±ÙÀº ¿ì¸®ÀÇ ¸ö¿¡¼ °¡Àå °¡´Ã¸é¼ ±ä ±ÙÀ°À̶ó ±ÙÀ°ÀÇ ÆÄ¿°ú ¼Õ»óÀÌ ½±½À´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ÈûÀ» Ç®¾î¹ö¸®°í »óü¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô ³»·Á°¥ °æ¿ì, ȤÀº µÚ¿¡¼ ´©°¡ ÈûÀ¸·Î °úÇÏ°Ô ¹Ð¾î³»´Â °æ¿ì, °ñ¹ÝÀÇ ¾Æ·¡ÂÊ Ä¡°ñ¿¡¼ Á¾¾Æ¸® ¾ÈÂÊ »óºÎ±îÁö À̾îÁö´Â ÀÌ ¹Ú±ÙÀº ½±°Ô ¼Õ»óµË´Ï´Ù. ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¹ÚÁã ÀÚ¼¼(¿ìÆĺñ½ºÅ¸ ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª)¸¦ ¿¬½ÀÇÏ´Â Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ÁÖÀÇ »çÇ×ÀÔ´Ï´Ù. Àý´ë·Î ´Ù¸®ÀÇ ÈûÀ» Ç®°í ¹ú·Á µÚ¿¡¼ µîÀ» ¹ÐÁö ¾Ê°Ô ÇϽʽÿÀ. °£È¤ À¯¿¬ÇÔÀÌ ¿ä°¡¶ó°í Âø°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ¿ä°¡¸¦ ÅëÇØ ´õ °Ç°À» ãÀ¸·Á ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸ç ±ÙÀ°À» ´ÙÄ¡°Ô ÇÏ°í Àý¶Ò°Å¸®¸ç ´Ù´Ï±â À§ÇØ ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇϽʽÿÀ.
±×¸®°í Àü¹®ÀûÀÎ ¿ä°¡ °»çÀÇ ÁöµµÇÏ¿¡ ¼ö·Ã ÇϽñ⸦ °¡Àå ÃßõÇØ µå¸®¸ç, ÇÑ °¡Áö ´õ ÁÖÀÇ »çÇ×Àº ¹«¸À» Æì´Â °ÍÀÌ Èûµå½Å ºÐµéÀÇ °æ¿ì, ¹«¸ µÚÂÊÀÇ ¿À¸ñÇÑ ºÎºÐÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù. ±×¿Í ¹Ý´ë·Î ¹«¸ÀÌ °ú½ÅÀü [hyperextension, Φãßî÷] µÅ ÀÖ´Â ºÐµéÀÇ °æ¿ì ¹«¸ µÚÂÊ ¿À±ÝÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö ¾Ê´Â °Íµµ ¸í½ÉÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ã °úÇÑ °ÍÀº ºÎÁ·ÇÔº¸´Ù ¸øÇÕ´Ï´Ù.
¨è ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ÀÇ µî°ú Ç㸮 Æì±â
(À߸øµÈ Ç㸮ÀÚ¼¼ÀÇ ¿¹)
¶Ç Çϳª ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô ¼¼¿ì´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿ä°¡¸¦ ¼ö·ÃÇϽô ºÐµé Áß È£ÈíÀ» ¹«½ÃÇÏ°í, µµÂøÁö¿¡ ¸ÕÀú µµÂøÇÏ°íÀÚ ¿å½ÉÀ» ºÎ¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ´Ù¸®¿¡¼ ´À²¸Áö´Â °íÅëÀº ¾ÈÁß¿¡ ¾øÀÌ, µî°ú Ç㸮°¡ µÕ±Û°Ô ¸»¸®´Â °Íµµ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê°í ±×Àú ¸Ó¸®¸¸ ¹Ù´Ú¿¡ ¸ÕÀú ´êÀ¸·Á°í ÇϽô ºÐµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± »óȲÀº »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â Àü±¼ ÀÚ¼¼(ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª¾Æ»ç³ª)¿¡¼µµ ¸¹ÀÌµé º¸ÀÌ´Â ¸ð½ÀÀÔ´Ï´Ù.
»óü¸¦ ÆìÁö ¾Ê°í µîÀ» ±ÁÇô ¾Æ·¡·Î ¼÷ÀÌ´Â ¿¬½ÀÀ» ¿À·£ ½Ã°£ °è¼Ó ¹Ýº¹ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ÇÏ¸é¼ ±Á¾îÁø µîÀ» ÀڽŠ½º½º·Î ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸®ÀÇ ÈûÀÌ Ç®·Á ÀÖÀ» ¶§ µîÀÌ ÀÚ¿¬È÷ ±Á¾îÁö°Ô µÇ´Â °Íµµ ¸öÀ» ÅëÇØ ´À²¸ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
(¿Ã¹Ù¸¥ Ç㸮ÀÚ¼¼ÀÇ ¿¹)
Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡¼ ´À³¦À» º¸¸ç, Àý´ë·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¼ûÀ» µéÀÌ ½¬¸ç Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸ç 10µµ¾¿ ³»·Á°©´Ï´Ù. È£ÈíÀ» µû¶ó°¡¸ç, ¸öÀÇ ´À³¦À» ¼¶¼¼È÷ °üÂûÇÕ´Ï´Ù.
¨é ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ÀÇ °í±Þ ¼ö·ÃÀÚ
Ãʺ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÁÖÀÇ»çÇ×À» ¼öÂ÷·Ê ¾È³» µå¸®´Â °ÍÀº, ¿ä°¡¸¦ óÀ½ Á¢ÇÏ´Â ¼ö·Ã»ýµéÀÇ ·Î¸Á°úµµ °°Àº ¹ÚÁãÀÚ¼¼ (¿ìÆĺñ½ºÅ¸ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª)¸¦ ¿Ã¹Ù¸¥ Á¤·ÄÀ» ¸ð¸¥ ä, ¹«ÁöÇÏ°Ô ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Ù°¡ °¡Àå ½±°í °¡Àå ¸¹ÀÌ ´ÙÄ¡´Â ÀÚ¼¼ Áß Çϳª À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°úÇÑ ³ë·ÂÀ» ÇÏ¿© ¸öÀ» ´ÙÄ¡°Ô ÇÏ¸ç ¼ö·ÃÀ» ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä °áÄÚ ¾ø½À´Ï´Ù.
¿ä°¡´Â ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» »ç¶ûÇØ ÁÖ±â À§ÇÔ°ú °¢ ÀÚ¼¼¸¶´ÙÀÇ È¿°ú¸¦ Å©°Ô º¸±â À§ÇÔÀÔ´Ï´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ¿ä°¡ ¼ö·Ã ÀÌÈÄ¿£ ÅëÁõÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
Áö±Ýµµ ¿ä°¡¸¦ »ç¶ûÇÏ°í ¼ö·ÃÇϽô ºÐµé Áß ¼ö·Ã ÀÌÈÄ ÅëÁõ°ú ȤÀº ÇÇ·ÎÇÔ, ±ÙÀ°ÀÇ ÆÄ¿ ¹× ¼Õ»ó, ¿ä°¡ ¼ö·Ã ÈÄ ÈûÀÌ ¾ø´Â Áõ»óÀ» °æÇèÇÏ°í °è½Ã´Ù¸é, ºÐ¸í ÀÚ½ÅÀÇ ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ´Ù½Ã Çѹø µ¹ÀÌÄÑ º¸½Ã±â ¹Ù¶ó¸ç ¿Ã¹Ù¸¥ Á¤·ÄÀ» ÀÍÇô, ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½À» »ç¶ûÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ Á¤·ÄÀ» ÀÍÈ÷¸é ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ÀÇ °í±ÞÀÚ¼¼ÀÎ ¿ÏÀüÈ÷ »óü ¼÷À̱⠱îÁö ¼ö·ÃÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ õõÈ÷ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í, ÆÈÀ» Âß Æì¼ ¹ß³¡À» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸é¼ ¾Æ·§¹è, °¡½¿, À̸¶°¡ ¼ø¼´ë·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÇϸç 10-30ÃÊ Á¤µµ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í, ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í, ³»½¬¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÕ´Ï´Ù.
È«¼º¿í mark@thesportstimes.co.kr
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ½ºÆ÷Ã÷ŸÀÓ½º, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>